10-Minutenn Homeworkouts - Schlanker Bauch in 10 Minuten
Jeder hat sie schon einmal gemacht: 10-Minuten Homeworkouts. Sie haben in der Regel kreative Namen, wie „10-Minuten Fatburner – schlanker Bauch in 10 Minuten!“ oder so ähnlich.
Doch ist dieses kurze Training überhaupt sinnvoll?
Intensität
Oft hapert es einfach daran, dass relativ wenig intensive Übungen gewählt werden. Hierdurch ist zwar der Spaßfaktor hoch, allerdings ist das Training natürlich nicht ganz so effektiv.
Mehr zum Thema Intensität findest du hier.
Außerdem werden in den wenigen Minuten eines solchen Workouts, oft nur kleinere Muskeln oder isolierte Muskelgruppen trainiert. Es entsteht die Illusion, dass man gezielt einen schlanken Bauch erhält, wenn man ihn trainiert.
Leider ist es nicht so, dass man an gezielten Körperstellen Fett verlieren kann!
Wo du dein Fett zuerst ansetzt und wieder verlierst, ist genetisch bedingt und kann von Person zu Person extrem unterschiedlich sein!
Zeit
Ein 10-Minuten Workout ist leider etwas zu kurz, um tatsächlich nachhaltig Erfolg zu generieren, v.a. wenn die Intensität ebenfalls geringer ist als das, was man eigentlich leisten könnte.
In einer so kurzen Zeitspanne kann man kein Ganzkörpertraining unterbringen.
Training vs. Bewegung
Vor allem bei Tanz-Workouts o.ä. hat man oft einfach nur Bewegung.
Das ist erstmal nichts schlechtes, denn alles ist besser als nichts und natürlich verbrennt jede Bewegung mehr Kalorien als Netflix-Serien.
Allerdings liegt hier kein Fall von intensivem, zielgerichtetem und effektivem Training vor!
Fazit
Insgesamt ist es also so, dass ein 10-Minuten Workout als Bewegung gesehen werden kann. Statt eines Spaziergangs oder einer kurzen Radtour wird eben ein Home-Workout gewählt.
Mehr als Bewegung ist es aber auch nicht.
Dennoch möchte ich dich nicht entmutigen! Sport sollte in erster Linie Spaß machen und wenn du Spaß dabei hast, solche Workouts zu machen, dann bin ich der Letzt der davon abrät.
Allerdings solltest du dir über die Zielsetzung im Klaren sein. Möchtest du effektiv Trainieren und Muskulatur aufbauen und nachhaltig abnehmen, oder geht es um abwechslungsreiche Bewegung, die dir Spaß macht?