Klingt erstmal richtig, denn viele Körpergewichtsübungen sind ja nicht so spezifisch wie im Gym. Meistens machen kleinere Muskeln zuerst schlapp (z.B. die Griffkraft bei Klimmzügen).
Dementsprechend kann man sich die Sache mit den Eigenkörpergewichtsübungen doch sparen, oder?

Nein

Die Antwort ist ganz klar „NEIN“, denn viele Körpergewichtsübungen sind sogar besser als ihre Verwandten aus dem Gym, auch wenn die Überschrift natürlich teilweise richtig ist.

Körpergewichtsübungen sind oft unspezifischer und meist machen gerade bei Anfängern die kleinen Hilfsmuskeln zuerst schlapp. Dadurch kann es oftmals lange dauern, bis überhaupt einmal Trainingsfortschritte zu sehen sind.

Aus diesem Grund trainiert man auch eher auf neue „Skills“ und nicht auf reine Optik. Ziel wäre zum Beispiel 10 Klimmzüge zu können, nicht mindestens 40cm Oberarmumfang zu haben.

Nichtsdestotrotz haben Körpergewichtsübungen große Vorteile

Körperspannung

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht bietet den Vorteil, dass immer eine gewisse Körperspannung gefragt ist. Aus diesem Grund baut man über einige Zeit eine gute Bauchmuskulatur auf und erfreut sich einer starken Körpermitte, die auch im Gym von enormem Vorteil ist und im Training Stabilität verleiht. 

Muskelketten

Ein weiterer Vorteil ist das Training von Muskelketten. Das bedeutet, man trainiert Muskulatur zusammen, die schon auf natürliche Weise zusammenarbeitet (sog. Synergisten).

Ein gutes Beispiel wäre der Bizeps (Oberarm) und der Latissimus (am Rücken). Beide Muskeln ziehen „zum Körper hin“ und sind z. B. beim Aufheben eines Schlüssels gleichermaßen beteiligt.

Diese Muskelketten sind also auch im Alltag sinnvoller, als ein dicker Arm, der nichts kann, außer gut aussehen.

Praktikabel

 Ein ebenfalls nicht zu unterschätzender Vorteil ist die Praktikabilität, d. h. die Möglichkeit Eigenkörpergewichtsübungen nahezu überall ausführen zu können.

Ob im Park, zu Hause oder im Urlaub, ein paar Liegestützen und Kniebeugen lassen sich immer und überall machen. 

Fazit

Sind Eigenkörpergewichtsübungen perfekt zum Muskelaufbau? Nein.

Sind sie aber sinnvoll, alltagstauglich, machen Spaß und haben eine Reihe weiterer Vorteile? Ja!

Also ran an die Klimmzugstange und los geht`s!

Wer mehr zu dem Thema lesen möchte, findet hier den Artikel über 5 Gründe, nicht ins Gym zu gehen.